나이가 들면 근육 세포의 힘이 떨어져서 보행속도와 균형감각도 저하된다.
걷기운동과 계단오르기를 꾸준히 하면 근육량을 늘릴 수 있다.
최근에는 근육량을 늘리는 것 외에 근육의 질까지 좋게 하는 운동법이 인기가 있다.
근감소증 환자의 80%가 종아리 둘레가 32Cm 미만으로 나와있다.
단백질을 섭취하면 근력이 강해진다.
주로 달걀. 콩,우유. 소고기, 돼지고기, 닭고기, 고등어 같은 생선류 등에 들어있다.
나는 직장에서 근무시간에는 의자에 앉아서 지낸다.
장시간 의자생활을 하면 척추에 무리가 오기때문에 수시로 스트레칭을 해주어야 한다.
스탠딩 워크(Standing work)는 서서 일하는 것을 말한다.
서서 일하면 척추가 곧게 펴져서 스트레칭을 할 수 있어서 근력에 도움이 된다.
나는 평일에는 운동할 시간이 부족해서 밸런스 운동기구를 구입했다.
거실에 놓고 TV를 보면서 운동할 수 있다.
友瑛. 2019. 12. 08
